6 ของกินที่ไม่ควรรับประทาน (มากเกินความจำเป็น) ในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ

“ของกิน” สามารถส่งผลต่อคุณภาพสำหรับเพื่อการนอนหลับพักผ่อนของเราได้อย่างที่เราอาจคาดไม่ถึง และไม่ใช่กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเพียงแค่นั้นที่อาจรบกวนการนอนของเราได้ ยังมีของกินบางชนิดที่ส่งผลต่อการนอนของเราด้วยเช่นกัน Sanook Health มีข้อมูลที่ได้รับมาจาก พญ.ลูกหญิงกานต์ รุจิพัฒนกุล หรือ หมอผิง ผู้ที่มีความชำนาญด้านผิวพรรณและเวชศาสตร์ชะลอวัย โรงพยาบาลสมิติเวช สุขุมวิท ในเฟซบุ๊ก Pleasehealth Books มาฝากกัน ขายพวงหรีด

6 ของกินที่ไม่ควรรับประทานมากจนเกินไปในมื้อเย็น-ก่อนนอน เสี่ยงนอนไม่หลับ
ช็อคโกแลต
หลายๆคนลืมไปว่าช็อคโกแลตก็มีคาเฟอีน เสมือนที่อยู่ในกาแฟ และชา หากรับประทานมากจนเกินไป ก็อาจทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

พริก
เชื่อหรือไม่ว่า สารแคปเซสินในพริก นำมาซึ่งการทำให้อุณหภูมิในร่างกายสูงขึ้น อาจจะส่งผลให้รู้สึกกระวนกระวาย และหลับป่วยหนักได้

น้ำผลไม้
บางทีอาจจะประหลาดใจอยู่สักหน่อยว่าเพราะเหตุใดถึงห้ามกินน้ำผลไม้ในมื้อเย็น หรือก่อนนอน เป็นเพราะว่าน้ำผลไม้ โดยยิ่งไปกว่านั้นน้ำผลไม้ที่มีรสชาติเปรี้ยว อาจทำให้ผู้ที่มีการเสี่ยงโรคกรดไหลย้อนมีลักษณะอาการกำเริบเสิบสานขึ้นมาในกลางคืนได้นั่นเอง

ชีส
เหตุผลที่ชีสอาจจะส่งผลให้คุณนอนไม่หลับได้ เพราะว่าชีสบางจำพวกมีกรดอะมิโนไทรามีนสูง นำมาซึ่งการทำให้สมองตื่นตัวนั่นเอง หากอยากนอนหลับให้สบาย ควรปลดปล่อยให้สมองได้ผ่อนคลายจะดีมากกว่า

กระเทียม หอมใหญ่
กระเทียม และหอมใหญ่ เป็นผักที่เพิ่มลมในท้อง อาจทำให้ท้องขึ้นกระทั่งนอนไม่หลับได้

สุรา
เครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์มิได้ดื่มแล้วทำให้หลับสนิทอย่างที่ใครหลายคนเข้าใจกัน ส่วนใหญ่แล้วฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะมีผลให้คุณหลับอย่างไม่มีประสิทธิภาพ นอนหลับไม่สนิท นอนหลับแม้กระนั้นไม่ทราบสึกถึงการพักผ่อนหย่อนใจอย่างมาก เพราะว่าจริงๆแล้วเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์จะเข้าไปรบกวนระบบวงจรการนอนหลับตามธรรมชาติ ซึ่งนำมาซึ่งการทำให้นอนหลับได้ไม่ดีเท่าที่ควรจะเป็นนั่นเอง

ทำเช่นไรถึงจะนอนหลับได้อย่างไม่ยากเย็นในวันที่นอนไม่ค่อยหลับ
เลี่ยงของกินที่ทำให้นอนไม่หลับ ดังเช่น เลี่ยงของกินที่มีคาเฟอีน และของกินที่พูดถึงตามบทความข้างต้น
หยุดทุกกิจกรรมก่อนนอนราว 1-2 ชั่วโมง ดังเช่น หยุดทำงาน หยุดรับประทาน (4-6 ชั่วโมงก่อนนอน) หยุดออกกำลังกาย อื่นๆอีกมากมาย
แม้มีปัญหานอนไม่หลับหลายคืน ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วเล็กๆก่อนนอน หรืออาบน้ำแช่น้ำอุ่นสัก 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ผ่อนคลาย
ความเครียดน้อยลงที่เกิดขึ้นจากการทำงาน และเรื่องส่วนบุคคลต่างๆด้วยการฟังเพลงสบายๆคลอเบาๆก่อนนอน หรือนั่งสมาธิ
หากล้มตัวลงนอน หัวถึงหมอน บากบั่นข่มตาให้หลับไปแล้วกว่า 20-30 นาที แม้กระนั้นยังไม่มีท่าทางว่าจะอยากนอน ไม่ต้องฝืน ลุกขึ้นยืนมาทำกิจกรรมเบาๆก่อน ดังเช่น อ่านหนังสือ กินน้ำ ฟังเพลง แต่งดการเล่นโทรศัพท์มือถือ และเครื่องใช้ไม้สอยอิเล็กทรอนิกส์ต่างๆเพราะว่าแสงสีฟ้าจากจอ ทำให้สมองตื่นตัวได้ ทดลองทำกิจกรรมเหล่านั้นสักพักแล้วค่อนล้มตัวลงนอนใหม่
แม้มีปัญหานอนไม่หลับเรื้อรังกระทั่งกระทบกับสุขภาพร่างกายโดยรวม และสุขภาพเกี่ยวกับจิตอย่างชัดเจน ควรหารือหมอ เพื่อพิจารณาการรักษาอย่างแม่นยำถัดไป ไม่ควรซื้อยานอนหลับกินเองโดยเด็ดขาด

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *